Na mnie świetnie podziałało połaczenie z treningu Michaila na gęstość mięśni, własnie z antagnostycznymi grupami; Klatka + Plecy Nogi + Brzuch Bary + Biceps + Triceps Tyle ze trening jest 5x a nawet 6x w tygodniu
[...] a brakuje ci ćwiczenia na tylni akton. Ciekawe cóż to za ćwiczenie"blachy"na plecy. Swoją droga brakuje ci drugiego co do aktywacji najwiekszej ilości mięśni ćwiczenia-martwego ciągu. Ps.na biceps i triceps rób do 10 serii w takim planie, na wieksze grupy miesniowa od 12 do 16. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-13 19:21:42
Sparingi zawsze chetnie :D a tylko w ten dzien mam czas nogi pyknac :D Maxwell trzeba sile zrobic na zawody :D jop;d nie jestem sezonowiec(klata biceps) :D Kurde nie umiem tutaj fotki wrzucic :D mielibyscie co pohejtowac;d Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-10-15 15:42:24
[...] organizm do treningów. Mój trening wygląda tak: rozciąganie z 10min. Dla lepszej rozgrzewki rowerek stacjonarny z 10km Wyciskanie na klatę- 4 serie po( 10,8,6 4 powtórzeń) biceps- 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń) brzuszki 2x50 powtórzeń barki- 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń) triceps 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń) Nóg nie ćwiczę ponieważ myślę, [...]
nie no tak palnelem bo wiem, ze tak czasem fota moze wyjsc dobra jakosc niech strzele wyglada na 45, a jest 42-43 dla powiedzmy 175cm(nie wiem jaki masz wzrost) i fajny pelny biceps, ja mam z tym problem przez to w tej pozie zawsze najgorzej u mnie to wyglada Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-05 01:55:14
Dokładnie te same korekty chciałem wprowadzić, ale wolałem, zebyście sami to zaproponowali Dobra no to cały trening Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
[...] na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie [...]
Witam Trening: Zestaw A 1. 35/42/49/56/63/50 (Mało, bo robiłem nowym sposobem (tym poprawnym }:-( ) 2. 8/8/8/8/3 (Na razie bez ciężaru) 3.12.5/15/17.5/20/22.5/25 4. 20 5. Biceps: 40 x 5 1s 30x 10 2s 6. Triceps: Dipy (bez ciężaru) 7/7/15 (pierwsze serie mogłem więcej @-| ) Dieta: Raczej nie będę wrzucał zdjęć posiłków, ponieważ [...]
[...] NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU(GRYF PROSTY)(wczesniej odradziliscie mi to cwiczenie, lecz chcialem je zrobic, poniewaz oprocz bicepsu jest dobre na przedramie, ktore mam zaraz po bicepsie.) Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielki 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
[...] chcialem zasiegnac pomocy w tym dziale i dlatego zalezy mi na pomocy. na trening moge poswiecic 4 dni w tygodniu jeśli chodzi o priorytety to mogla by byc to klatka i biceps, oraz jesli idzie z tym polaczyc formowanie sie brzucha, chyba ze to tylko mozna na redukcji i rzezbie. ćwicze dlugo ale nie jestem w tym zaawansowany wiec pisze w tym [...]
Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]
A ty ile robisz Ludi? 5 serii podciągania na drążku podchwytem, cały mój trening na biceps Musisz zrozumieć, że podświadomie napinamy bicepsy przy treningu pleców. Dobrze zrobisz treningu pleców, dodasz coś na biceps i wystarczy. Do tego jest to malutka partia, która nie potrzebuje więcej niż 12 serii. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-09 [...]
[...] prawie 4lata z 2przerwami (1wakacyjna przygoda, 2praca prawie 2,5miesiaca) Startowałem od wagi 53kg na chwile obecną mam 82-82,5kg :) wymiary: wzrost: 173cm kark: 42-43cm biceps: 40cm klata: 112cm barki: 142cm pas: 80cm uda,łydki i przedramion nie mierzyłem... co do nóg bo pewnie dużo osób będzie się o to pytać są ćwiczone ale nie na masse i [...]
I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]